TAJUKNASIONAL.COM Umur panjang tidak hanya ditentukan oleh faktor keturunan. Sejumlah penelitian besar menunjukkan bahwa gaya hidup sehari-hari justru berperan signifikan dalam menentukan harapan hidup seseorang.
Studi terhadap ribuan orang dewasa menemukan, mereka yang rutin menerapkan kebiasaan sehat cenderung memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit kronis dan hidup lebih lama dibandingkan yang tidak.
Berikut 13 kebiasaan sehat yang dikaitkan dengan umur panjang:
Mengonsumsi makanan berbasis tanaman – Pola makan kaya sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Menjaga pola makan sehat secara keseluruhan – Diet Mediterania atau pola tinggi sayur dan buah terbukti menurunkan risiko penyakit kronis.
Aktivitas fisik teratur – Olahraga ringan 30 menit per hari dapat menurunkan risiko kematian dini.
Tidak merokok – Merokok meningkatkan risiko penyakit kronis seperti kanker paru, penyakit jantung, dan stroke.
Konsumsi alkohol moderat atau tidak sama sekali – Alkohol berlebihan meningkatkan risiko penyakit; konsumsi minimal lebih aman.
Menjaga berat badan sehat – BMI normal dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Tidur cukup dan berkualitas – 7–8 jam tidur membantu fungsi imun, metabolisme, dan kesehatan jantung.
Mengelola stres efektif – Meditasi atau teknik pernapasan menurunkan stres kronis yang mempercepat penuaan.
Hubungan sosial sehat – Interaksi sosial kuat mendukung kualitas hidup lebih baik.
Menjaga kesehatan mental dan rasa tujuan hidup – Memiliki “ikigai” atau tujuan hidup terbukti memperpanjang umur.
Tetap aktif secara kognitif dan sosial – Membaca, belajar hal baru, dan aktivitas sosial menjaga fungsi otak.
Pemeriksaan kesehatan rutin – Deteksi dini penyakit meningkatkan peluang penanganan efektif.
Kebiasaan kecil tapi konsisten – Perubahan sederhana seperti tambahan sayuran atau 5 menit tidur ekstra setiap hari dapat memberi dampak besar jika dilakukan rutin.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara konsisten, kesehatan jangka panjang dapat terjaga, sekaligus meningkatkan peluang hidup lebih lama dan berkualitas.
