TAJUKNASIONAL.COM – Penyakit diabetes tipe 2, yang dikenal sebagai salah satu masalah kesehatan serius, sebenarnya bisa dicegah melalui perubahan gaya hidup sehat.
Dengan menerapkan kebiasaan yang tepat, risiko terkena penyakit ini bisa ditekan secara signifikan.
Berikut Tajuk Nasional rangkum beberapa cara efektif yang bisa Anda lakukan untuk mencegah diabetes tipe 2.
1. Tingkatkan Konsumsi Sayur dan Buah
Penelitian di Eropa menemukan bahwa peningkatan konsumsi sayur dan buah bisa menurunkan risiko diabetes hingga 25%.
Serat, vitamin, dan antioksidan yang terkandung di dalamnya berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Oleh karena itu, pastikan setengah piring makan Anda diisi dengan sayur dan buah setiap kali makan.
2. Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak
Banyak makanan dan minuman kekinian yang mengandung gula, garam, dan lemak (GGL) melebihi batas anjuran. Kementerian Kesehatan menganjurkan batasan harian:
1. Gula: maksimal 4 sendok makan (50 gram)
2. Garam: maksimal 1 sendok teh (5 gram)
3. Lemak: maksimal 5 sendok makan (67 gram)
Kurangi konsumsi makanan dan minuman kemasan yang tinggi gula (seperti soda) dan lemak (seperti gorengan). Ganti camilan dengan buah dan sayur yang lebih sehat.
3. Rutin Beraktivitas Fisik
Olahraga tidak hanya menyenangkan, tetapi juga sangat bermanfaat untuk mencegah diabetes.
Beraktivitas fisik minimal 30 menit per hari, atau 150 menit per minggu, dapat membuat hormon insulin lebih sensitif. Hal ini membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah diabetes.
Selain itu, olahraga juga memberikan manfaat lain, seperti menjaga berat badan ideal, memperbaiki suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu mengatur tekanan darah.
Dengan mengikuti tips sederhana ini, Anda bisa mengurangi risiko diabetes dan hidup lebih sehat.
Baca dan Ikuti Media Sosial Tajuk Nasional, KLIK DISINI
