Makan Siang
Makan siang sebaiknya menjadi porsi terbesar dalam sehari, bersama sarapan.
Hal ini sejalan dengan ritme sirkadian tubuh yang bekerja lebih efisien di awal hari dalam mencerna makanan dan membakar kalori.
Mengonsumsi cukup nutrisi di siang hari penting untuk menopang aktivitas fisik maupun mental.
Makan Malam
Para ahli sepakat, makan malam terbaik dilakukan lebih awal, setidaknya 2–3 jam sebelum tidur.
Langkah ini mencegah kebiasaan ngemil larut malam dan memberi tubuh waktu untuk mencerna makanan.
Tidur dalam kondisi perut kenyang justru dapat mengganggu kualitas istirahat dan memengaruhi hormon yang berhubungan dengan berat badan.
Penelitian tahun 2020 menunjukkan, makan malam pukul 17.00 lebih selaras dengan ritme tubuh dibanding pukul 20.00.
Selain mendukung pembakaran lemak, pola ini juga membantu menjaga kadar gula darah serta mengendalikan nafsu makan.
Baca juga: Tips Diet Sehat untuk Orang Sibuk agar Tetap Bugar dan Berenergi
Dengan pola jam makan yang konsisten, peluang sukses diet akan lebih besar, sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
