TAJUKNASIONAL.COM – Menjaga pola makan sehat terbukti menjadi langkah penting untuk kesehatan jangka panjang.
Kebiasaan ini tidak hanya membantu menstabilkan berat badan, tetapi juga melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis.
Melansir dari Eka Hospital, tubuh membutuhkan asupan nutrisi seimbang setiap hari, mulai dari karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, hingga mineral.
Variasi makanan penting agar kebutuhan gizi tubuh tetap terpenuhi.
Sayuran dan buah disebut memiliki peran besar dalam menjaga daya tahan tubuh.
Kandungan serat, vitamin, serta antioksidan di dalamnya bermanfaat untuk pencernaan dan mampu mencegah penyakit kronis.
Kualitas karbohidrat juga perlu diperhatikan. Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan quinoa, lebih baik karena dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Sementara itu, menurut Siloam Hospital, karbohidrat tinggi serat mampu membuat rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana yang cepat meningkatkan gula darah.
Meski sering dianggap penyebab kenaikan berat badan, karbohidrat sebenarnya bukan faktor utama. Masalah justru muncul ketika asupan lemak dan kalori harian berlebihan.
Konsumsi lima porsi buah dan sayuran setiap hari juga disarankan untuk menjaga kebugaran tubuh. Apel, alpukat, bayam, dan sayuran hijau lainnya menjadi pilihan yang baik.
Selain itu, ikan merupakan sumber protein yang kaya vitamin dan mineral. Jenis ikan seperti salmon, sarden, tuna, atau kembung direkomendasikan untuk dikonsumsi minimal dua kali seminggu.
Tubuh tetap memerlukan lemak, tetapi jenis yang dikonsumsi perlu diperhatikan. Lemak jenuh berlebih yang banyak terdapat pada sosis, keju, krim, dan daging berlemak, dapat meningkatkan kolesterol jahat serta memicu penyakit jantung.
Sebagai gantinya, lemak tak jenuh dari alpukat, ikan, atau minyak nabati lebih disarankan.
Dengan pola makan sehat yang dijalankan secara konsisten, tubuh akan lebih bugar, imunitas meningkat, dan risiko penyakit kronis dapat ditekan.
Baca dan Ikuti Media Sosial Tajuk Nasional, KLIK DISINI
